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脊柱侧弯主要是因为平时体态不正确导致的，比如常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称，导致脊柱侧弯。

那要如何改善脊柱侧弯呢？

第一：要意识到自己的脊柱侧弯问题，然后避免做会导致侧弯加剧的动作。
第二：呼吸的力量。平时呼吸很浅，要注意进行饱满地呼吸，吸气把气息均等地带到肋骨两侧、带到后背、带到腰两侧。

第三：脊柱的延展和背部力量的加强。比如下犬式，就可以延展脊柱和加强背部肌肉。

▌ 推荐一套缓解脊柱侧弯的练习

➣ 延展哈巴狗式

• 膝盖跪地，脚趾踩地，与髋同宽

• 保持臀部向上向后延展，双手向前延展

• 每一次吸气延展脊柱向前，呼气延展尾骨向后
• 保持10次呼吸

➣ 三角式
• 双脚打开一条腿的长度，左脚内扣
• 右腿伸直，脚掌踩在砖块上
• 左手向上延展，右手放在小腿上
• 眼睛看上方，保持脊柱均等延展

➣ 蝗虫式变体
• 趴下来，双腿双手伸直
• 吸气抬起右腿、左手向上，往两侧延展
• 看前方，感受背部的力量
• 保持10次呼吸，换边

➣ 侧躺在抱枕上
• 侧躺在抱枕上，双手向上延展
• 弯曲膝盖，双脚并拢
• 保持1分钟，换边重复

➣ 椅子上的扭转
• 侧坐在椅子上，双手扶住椅背
• 用手臂的力量扭转向左，看左侧
• 保持10次呼吸，换边

➣ 躺在抱枕上
• 躺在抱枕上，抱枕在中背部的位置
• 双腿并拢，双手向上延展
• 保持1分钟

➣ 仰卧腿上提
• 躺下来，一条瑜伽带绑住左脚和右髋
• 一条瑜伽带绑住右脚，右手抓住瑜伽带
• 左手往侧面延展，保持10次呼吸，换边

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