▌ 导语

据大通福克斯美国会诊中心（CMAA）了解：近日，美国癌症协会（ACS）、世界癌症研究基金会（WCRF）与美国癌症研究所（AICR）三大部门联合“叫板”癌症，为公众推荐了五条最重要的防癌建议。最新相关资讯信息，大通福克斯美国会诊中心（CMAA）将持续为您报道。

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这五条建议对于人们预防癌症具有重要的意义，大家一定要好好看看。

▌ 体重指数小于25
美国癌症协会研究证实，肥胖与13种癌症相关。


一项涉及6万名女性的研究也表明，摄入更多水果、蔬菜，更少的肉类， 可使BMI小于25的正常女性患癌症风险降低20%，但并不能降低BMI高于30女性的癌症风险。

体重超标的人群颠倒一下进食顺序，正餐前吃一个水果，或者吃主食前喝汤，可以增加饱腹感，控制热量摄入。

注：体重指数（BMI=体重/身高的平方）

▌ 加强锻炼
多项观察性研究均发现，体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。


英国有研究显示，只要每天坚持半小时中等强度的运动，就能有效降低癌症的患病风险，甚至多站一会儿也有防癌功效。

平时坚持每周至少3次，每次至少30分钟是锻炼的基本标准，且要注意有氧运动和力量训练的结合。

饭后散散步、主动做家务也是一种锻炼。

▌ 少吃加工肉
欧洲一项前瞻性调查发现，每天增加50克加工肉的摄入，患癌风险就会上升11%。


世界卫生组织此前也提醒，加工肉存在致癌风险。加工肉经过烟熏、腌渍、添加化学物等处理，容易富集致癌因素。

尽管此次建议中没有提及红肉，但这并不意味着可以多吃。

日常摄入红肉控制在每人每天50~75克，鸡肉、鱼肉等白肉摄入为50~100克，大约一个成人手掌的大小。

▌ 最好别沾酒
三大部门的新研究依然支持适度饮酒的说法。

但每天饮酒超过5杯与10种癌症间存在强烈相关性，包括口腔癌/咽癌、食管鳞状细胞癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌和肺癌。


虽然一直存在“少量饮酒对健康有一定作用”的说法，但效果并不明确，争议很大。

不喝酒的人还是能不喝尽量不喝，特别是白酒、洋酒等烈性酒。成年男性一天摄入酒精量不得超过25克，女性不超过15克。

▌ 别乱吃补品
近期的诸多临床试验结果都显示，通过服用维生素补充剂预防癌症，效果不佳。

此外，过量补充叶酸还会增加患癌风险，β-胡萝卜素补太多会使肺癌和胃癌风险上升，过量的维生素 E 可以增加前列腺癌的发病风险。

近年来很多保健品、补充剂都宣传有防癌功效，但并没有权威机构证实。

健康人群没必要吃补品，更不要迷信这类产品的健康功效，无论维生素或补充剂有无害处，都应在服用前咨询医生。


除了以上五条防癌建议外，@所有人 必须重视癌症早期筛查，当身体出现不明原因的症状时，需及时前往专科医院接受有效的检查，排除癌症隐患。

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