8个守护神,保护人体“最受累”的器官

导语

据大通福克斯美国会诊中心(CMAA)了解:当今社会,心脏是最受累也是最容易出问题的器官之一。据统计,我国每年因心脏病猝死的人数达到54.4万,相当于一个小城市的人口总和。最新相关资讯信息,大通福克斯美国会诊中心(CMAA)将持续为您报道。




近日,英国《每日邮报》刊文总结“保护心脏的营养素”,我们对此进行详细解读,教您用好心脏的营养“守护神”。

守护神1:欧米伽3脂肪酸
藏身处:三文鱼、沙丁鱼、核桃等 欧米伽3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸,有助预防全身炎症反应和心血管疾病,保护心脏。

哈佛大学研究发现,每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽3脂肪酸,能使心源性猝死的风险降低36%,并减少17%的死亡可能。

除了三文鱼,沙丁鱼等深海鱼,核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂也是欧米伽3脂肪酸很好的来源。

守护神2:镁
藏身处:粗粮、坚果等 镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发,镁摄入不足可能引起血压上升。

研究表明,膳食中供应充足的镁,对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺镁,压力也会消耗人体储备的镁,因而需要注意在饮食中补充。

镁多见于各种小米、红豆等粗粮,松子、核桃等坚果,以及菠菜、小油菜等绿叶蔬菜中。

守护神3:维生素D
藏身处:蘑菇、蛋类等 维生素D除了对骨骼健康有好处外,对心脏健康的好处也不容小觑。

研究显示,人体若缺乏维生素D,心脏病风险会增加40%,死于心脏病的几率会高于81%。食物中的维生素D来源并不丰富,只有鱼类(尤其是鱼肝)、蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等少数来源。

不过,大家可以多晒太阳,阳光照射是人体获得维生素D的主要来源。

守护神4:锌
藏身处:种子、贝类食物等 锌能帮助人体制造抗炎性细胞因子,跟欧米伽3脂肪酸一样,有助预防人体炎症的发生。

同时,锌也被证明对动脉有保护作用,有助预防冠状动脉疾病,改善心脏功能。

锌主要来源于一些蛋白质丰富的食物,如贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类等。种子当中,芝麻、葵花籽、松子等含锌量也很高。

守护神5:维生素C
藏身处:猕猴桃、青椒等新鲜果蔬 维生素C是一种很强的抗氧化剂。

研究发现,它有助降低低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏”胆固醇)水平,同时提高高密度脂蛋白胆固醇(俗称“好”胆固醇)水平,饮食中维生素C摄入量高者,心脏病和中风发作的风险会更小。

维生素C的主要来源为新鲜果蔬,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源,在青椒、菠菜、猕猴桃、鲜枣中的含量也很丰富。

守护神6:维生素E
藏身处:坚果、种子等 维生素E也是一种强抗氧化剂,与维生素C一样,它也可以调节体内胆固醇水平,还可抑制血小板凝集,降低心肌梗死和脑卒中的危险。

各种坚果、种子均富含维生素E,水果中鳄梨的维生素E含量也很丰富,可以常吃。


转自:生命时报


其中,猝死主要病因为冠心病等心脏性疾病,主要诱发因素为长期疲劳、抽烟喝酒等不良习惯。

高危人群防范猝死,应重点关注冠心病等心脏病和养成良好生活习惯,定期体检,谨遵医嘱科学及时治疗基础病。


马来西亚吉隆坡心脏血管专科医院(CVS)是一家综合性专科医院,配备现代尖端的诊疗设备,可为体检者进行全面、精准的心脏血管筛查、诊断和治疗,彻底消除健康隐患。

创始人Yahya Awang 医生(贵族爵位:拿督)是马来西亚著名的心脏病专家,曾为马来西亚首相马哈迪做了2次心脏手术。



Yahya Awang 医生被称为“拥有神奇之手”的心外科家

2019年4月8日,大通福克斯美国会诊中心(CMAA)与CVS签署了独家合作协议,Yahya Awang 医生出席签约仪式。


签约仪式

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