▌ 导语：
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▌ 《人民日报》报道

透过纷杂的皮相看油腻，其本质是趣味过量、自尊过量、欲望过量。

近来一文《如何避免成为油腻的中年人》，戳中了痛点，满屏跟风。大家你一条我一条：大肚子、盘串儿、炫耀喝茶、公开说性、爱教育人、装腔作势、不读书……油腻的指征纷纷出炉，相信不少人暗自惊心。

大家有油腻恐慌，好清而不好浊，这是好事。然而，判断油腻的标准到底是什么？似乎还值得申说一二。油腻之本义，当发乎庖厨。油放多了，能把菜叶子浮起来；肉太肥了，咬上一口吱吱冒油；赤酱、多糖、重味，也是油腻元凶。越过量加料，离“人间至味是清欢”的境界越远。

人也一样。透过纷杂的表象看油腻，其本质是一种过量：趣味过量、自尊过量、欲望过量。何为趣味过量？譬如说，盘串儿、好文玩、谈人生哲学，这是一种趣味追求，挺不错；

但倘如张岱在《陶庵梦忆》中所说，赏月固是清事，月下装腔作势，恐人不知其赏月，就俗了。仔细想想，许多油腻审美，皆如此。审美趣味，尤其是分寸感，是熏陶出来的。成长过程中资源匮乏，中年恶形恶状难免不自知。没别的，只能靠持续学习、终身学习来弥补。

再说说自尊过量。曾结识过一位朋友，50多岁，最喜欢教育他人，进饭店必训服务员，到单位必骂年轻人，太把自己当回事，人见人烦。几十年积累，没有功劳也有苦劳，总会有些成果、人脉，以此为倚仗盛气凌人，或者把自己的些许经验放大成宇宙真理，强加于人，这就腻不可耐。

清朝皇帝有一处所叫“戒得堂”，人之既老，戒之在得，人到中年也要戒得。王国维词云：试上高峰窥皓月，偶开天眼觑红尘，可怜身是眼中人。人生贵有这种“身外观身”的自省精神。

欲望过量更麻烦。有一位企业家，事业做大，临近退休，在办公室挂出“初出茅庐”四字条幅。观者不解，他说，那个战战兢兢、朝乾夕惕的小青年状态，才是干事、为人的好状态。大事小事随心任性、想干啥就干啥，是取祸之道也。是之谓自制。

既然病根是过量，那就要做减法。自学而自知，自知而自省，自省而自制，或是法门，何妨一试。人到中年，健康滑坡。无论男女，在中年都会面临不同的健康危机。那么我们应该怎么做，才能避免这种体质的出现呢？

▌ 不做油腻中年人

1 ：减少热量摄入

新陈代谢会随着年龄增加而减慢，中年时如果不减少热量的摄入，必然会导致体重增加。

美国国家老龄化研究所数据显示，年过50岁的女性，如果不爱运动，每天摄入的热量最好不超过1600千卡，运动女性最好不超过1800千卡，更活跃的女性上限为2200千卡。

对男性而言，每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物，如粗粮、鸡蛋、蔬菜。

2 ：钙摄入量加倍
随着年龄增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨质流失加速，进而增加骨质疏松症和骨折风险。补钙除了钙片之外，饮食也很关键，高钙食物包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆制品（豆腐、腐竹等）、绿叶菜（芥菜、苋菜等）。

注意补充水，分中老年人口渴感会有所减退，一旦饮水不足，就很容易导致身体脱水。人到中年，虽然不那么口渴，但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛药。

3：多摄入膳食纤维
从中年开始，人的消化系统功能下降，容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。

注意饮食调节，摄入足够的膳食纤维，就有助于缓解和预防便秘，如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。

4：吃喜欢吃的食物
嗅觉和味觉都会随着年龄而发生变化，过去喜欢吃的现在却不一定喜欢。

可以选择具有同样营养的喜爱吃的食物。尝试新菜或者过去不爱吃的食物、使用低盐调味料增加菜肴味道，都是不错的选择。总之，不要让不断变化的味觉阻止你摄入身体必需的营养。

5：注意身体对食物的敏感性
人体对某些食物的耐受性也可能会随着消化系统的变化而改变。因此，中老年人应该注意身体对某些食物的反应情况，及时规避，预防食物过敏。

6 ：定期做健康体检
中年是人生的艰难时期，他们要承受更大的压力，社会发展和变改的压力、事业和工作的压力、生活和绖济的压力、赡养老人、教养子女的压力……如此繁重的负担让中年人感到紧张。常此以往，健康将是中年人面临的最大挑战！

健康体检是对身体健康状况进行全面检查，对疾病做出早预防、早发现、早治疗，是预防疾病、自我保健的重要形式，也是发现早期癌症和癌前病变的重要途径。

普林斯顿市大学医学中心集先进的医疗技术、诊断和治疗手段于一身。作为美国最大的州立医学健康科学大学医院，连续多年荣获美国联合委员会（美国健康诊疗机构权威组织）颁发的全美最佳医院。

大通福克斯美国会诊中心（CMAA）作为普林斯顿大学医学中心的独家合作伙伴，我们将会为您提供定制化一对一体检模式：身体全面分析、发现潜在疾病、给予明确诊断、提出治理方案、安排在美就医。

服务特色
▪ 体检预准备
客户赴美体检前，安排中国医学专家对其身体状况进行全面、细致的了解，从专业角度进行判断，总结后提交美方医院。在体检前美方专家已对客户的状况全面了解。

中美双方医疗专家经充分沟通，为客户量身定制最适合他或她的赴美体检项目，是客户获得赴美体检完美体验的重要基础。然后根据订制的体检计划安排体检流程。

▪ 体检项目全面
普林斯顿国际高端健康体检计划的全部体检项目和流程，完全依据美国预防医学工作组建议制定执行。
癌症早期筛查、心血管健康检查、内分泌功能检查、代谢功能检查、全身体格检查和实验室检查。
审查体检者疫苗接种和免疫状况
医生查看检查者病史以及之前的检查报告
就如何保持身体健康并提高生活质量向体检者提供专业建议

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体检结束后，医生会与体检者讨论体检结果。每一位体检者会收到一份全面的体检报告，其中包括个性化医疗建议或治疗方案，旨在进一步改善其健康状况。客户归国后的随访服务是本中心的一项特色服务，弥补了国内体检服务流程的缺陷。

由于国人普遍还未享受到私人医生的服务，体检后随访这个重要环节往往被忽略。本中心已建立完善的体检后随访服务体系，在客户赴美体检流程结束后，根据美方医疗专家提供客户专属的健康指导建议和随访计划，定期对客户进行随访。保证了赴美体检流程服务的完整和延续性。

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我们会为每一位高管配备一名个人专属的专职医生，在体检当天全程陪同的还配有一名提供全程护理服务的专职注册护士作为您的体检接待员。

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在体检过程中，您将获得以下便利设施提供的服务：
一间配备联网设施的私密会议室，以便您随时与办公室或家庭保持联络。
如无需空腹，在医院期间我们为您提供茶点及膳食。
洗浴设施
为您提供一张为期1天的健身卡，任何时间在Plainsboro或普林斯顿各处健身中心均可使用。
普林斯顿市大学医学中心集先进的医疗技术、诊断和治疗手段于一身。作为美国最大的州立医学健康科学大学医院，连续多年荣获美国联合委员会（美国健康诊疗机构权威组织）颁发的全美最佳医院。

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