▌ 导语
据大通福克斯美国会诊中心（CMAA）了解：昨天，我们迎来了第18个“世界睡眠日”，此次世界睡眠日的中国主题为：“规律作息，健康睡眠”。最新相关资讯信息，大通福克斯美国会诊中心（CMAA）将持续为您报道。
但如今作息不规律导致的睡眠问题越来越突出，如果经常熬夜失眠，有可能导致肠胃病、心脏病等。因此，睡眠问题不容忽视！
拯救睡眠应该怎么做？
对于一些人来说，拯救睡眠的最好方式或许是从放下手机、早点上床睡觉开始。
“老年人也好，中青年也好，晚上尽量不要多看电视剧。光波辐射会对大脑脑神经刺激产生一种亢奋作用。”许多中青年临睡前喜欢翻阅手机，玩微信，就算是最后睡着了，也是很疲劳地睡着，睡眠程度并不深。
因此，睡觉前30分钟到1小时尽量少用有光波辐射的电子产品，尤其是睡眠不好的群体更要注意。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的。比如晚睡也要按时进餐，要保证晚餐的营养丰富。熬夜之后，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打羽毛球，多去户外走动，有助于身体健康和精神愉快。
熬夜失眠易导致哪些疾病？
人若经常熬夜会造成日间功能障碍，最严重的就是疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。
长期熬夜的人还容易失眠。人若长期失眠，会导致白天疲乏、情绪不稳定、记忆力减退、逻辑思考力降低、理解能力降低、处理事物的能力下降、工作效率下降等。
经常睡眠不足、失眠，会导致易怒、焦虑、抑郁、情绪低落等。长期失眠还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪。影响睡眠的因素包括：自身因素、年龄因素、睡眠习惯、体力活动、药物及疾病等影响。
慢性失眠时免疫力降低，由此可导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病，患肿瘤、高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的几率有所提高。
睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。如果经常熬夜失眠，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的。
因此，要想睡好觉，还需要养成良好的生活习惯。
▪ 加强运动锻炼
锻炼可以升高人的体温，使人的体温峰值达到一个更高水平，这可以让人白天精力充沛，更清醒和有活力。
▪ 规律的作息时间
养成规律的起床和睡觉时间，周末睡觉时间的安排，也应该和平时保持一样。
▪ 老人生活更需规律
老年人要有自己的生活规律，如果是定晚上9点或10点睡觉，一定要定时，因为老年人调节功能越来越差。在中午时，中老年人可以在椅子、沙发上很自然地睡一会儿，可以有效缓解疲劳。
▪ 坚持午睡
短时间午睡能帮助人们恢复精力，极大地提高白天的工作效率。
▪ 健康饮食
注意晚餐少吃，睡前少吃，以免增加消化系统负担。
据大通福克斯美国会诊中心（CMAA）了解：昨天，我们迎来了第18个“世界睡眠日”，此次世界睡眠日的中国主题为：“规律作息，健康睡眠”。最新相关资讯信息，大通福克斯美国会诊中心（CMAA）将持续为您报道。
但如今作息不规律导致的睡眠问题越来越突出，如果经常熬夜失眠，有可能导致肠胃病、心脏病等。因此，睡眠问题不容忽视！
拯救睡眠应该怎么做？
对于一些人来说，拯救睡眠的最好方式或许是从放下手机、早点上床睡觉开始。
“老年人也好，中青年也好，晚上尽量不要多看电视剧。光波辐射会对大脑脑神经刺激产生一种亢奋作用。”许多中青年临睡前喜欢翻阅手机，玩微信，就算是最后睡着了，也是很疲劳地睡着，睡眠程度并不深。
因此，睡觉前30分钟到1小时尽量少用有光波辐射的电子产品，尤其是睡眠不好的群体更要注意。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的。比如晚睡也要按时进餐，要保证晚餐的营养丰富。熬夜之后，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打羽毛球，多去户外走动，有助于身体健康和精神愉快。
熬夜失眠易导致哪些疾病？
人若经常熬夜会造成日间功能障碍，最严重的就是疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。
长期熬夜的人还容易失眠。人若长期失眠，会导致白天疲乏、情绪不稳定、记忆力减退、逻辑思考力降低、理解能力降低、处理事物的能力下降、工作效率下降等。
经常睡眠不足、失眠，会导致易怒、焦虑、抑郁、情绪低落等。长期失眠还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪。影响睡眠的因素包括：自身因素、年龄因素、睡眠习惯、体力活动、药物及疾病等影响。
慢性失眠时免疫力降低，由此可导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病，患肿瘤、高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的几率有所提高。
睡眠质量的高低直接关系着身体健康和生命质量，因此千万别拿熬夜失眠不当回事儿。
睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。如果经常熬夜失眠，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的。
因此，要想睡好觉，还需要养成良好的生活习惯。
▪ 加强运动锻炼
锻炼可以升高人的体温，使人的体温峰值达到一个更高水平，这可以让人白天精力充沛，更清醒和有活力。
▪ 规律的作息时间
养成规律的起床和睡觉时间，周末睡觉时间的安排，也应该和平时保持一样。
▪ 老人生活更需规律
老年人要有自己的生活规律，如果是定晚上9点或10点睡觉，一定要定时，因为老年人调节功能越来越差。在中午时，中老年人可以在椅子、沙发上很自然地睡一会儿，可以有效缓解疲劳。
▪ 坚持午睡
短时间午睡能帮助人们恢复精力，极大地提高白天的工作效率。
▪ 健康饮食
注意晚餐少吃，睡前少吃，以免增加消化系统负担。
此外，还要学会排除压力和焦虑，这对于提高睡眠质量和健康都很有好处。
大通福克斯美国会诊中心（CMAA）是一家专注于为中国患者提供美国高端精准医疗咨询和服务的专业机构。自成立至今，已经为许许多多的中国患者提供了这样的服务，不仅让他们体会到了高端的，专业的服务，而且接受了精准的，个体化的治疗。最重要的是，通过中心提供的服务，很多病人获得了满意的，甚至是超越他们期望的治疗效果。
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